Nacken-/Schulterstärkungstrainingsplan
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Nacken-Schulter Beschwerden Workout | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1961" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 1 Satz | [frontend-checklist name="1962" cookie="off"] |
| 3.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1963" cookie="off"] |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1964" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Nacken-Schulter Beschwerden Workout + 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout |
1 Satz 1 Satz |
[frontend-checklist name="1965" cookie="off"] |
| 6.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1966" cookie="off"] |
| 7.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1967" cookie="off"] |
| 8.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1968" cookie="off"] | |
| 9.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1969" cookie="off"] |
| 10.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1970" cookie="off"] |
| 11.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1971" cookie="off"] |
| 12.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1972" cookie="off"] | |
| 13.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1973" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1974" cookie="off"] |
| 15.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1975" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1976" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1977" cookie="off"] |
| 18.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1978" cookie="off"] |
| 19.Tag | 1 Nacken-Schulter Beschwerden Workout | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1979" cookie="off"] |
| 20.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1980" cookie="off"] | |
| 21.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1981" cookie="off"] |
| 22.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1982" cookie="off"] |
| 23.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1983" cookie="off"] |
| 24.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1984" cookie="off"] | |
| 25.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1985" cookie="off"] |
| 26.Tag | 1 Nacken-Schulter Stärkungs Workout | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1986" cookie="off"] |
| 27.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger</td> | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1987" cookie="off"] |
| 28.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1988" cookie="off"] | |
| 29.Tag | 3 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1989" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1990" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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