Mein Lauftraining

Wir starten mit der richtigen Technik und Aufwärmung in die Laufwoche. Mit unseren Tipps kannst dich optimal aufwärmen und dein Training effizient gestalten.

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Lauftechnik

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Dynamisches Dehnen

Heute geht es in die Praxis mit einer ersten Laufeinheit. Die gestern gelernte Technik sowie das Aufwärmen kannst du heute anwenden. Deine optimale Laufzeit entnimmst du der folgenden Tabelle. Viel Erfolg!

	Anfänger	Fortgeschritten
Laufzeit	im Wechsel 1 – 5 Min. laufen, 1 – 2 Min. gehen	im Wechsel 10 – 15 Min. laufen, ggf. 1 – 2 Min. gehen
Laufzeit insgesamt	20 – 30 Min.	30 – 50 Min.
Tempo	Langsam	Langsam
Herzfrequenz	< 140	< 130

Nach einer Laufeinheit steht die Entspannung deines Körpers im Vordergrund. Mit dem folgenden Faszien Training oder Mobility Training können sich deine Muskeln optimal erholen und neue Kraft schöpfen.

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Heute haben wir ein leckeres und gesundes Pasta Rezept für dich. Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für eine optimale Erholung und Energieversorgung des Körpers.

	Anfänger	Fortgeschritten
Laufzeit	im Wechsel 1 – 5 Min. laufen, 1 – 2 Min. gehen	im Wechsel 10 – 15 Min. laufen, ggf. 1 – 2 Min. gehen
Laufzeit insgesamt	20 – 30 Min.	30 – 50 Min.
Tempo	Langsam	Langsam
Herzfrequenz	< 140	< 130

Krafttraining ist die Grundlage für ein gesundes und somit effektives Lauftraining. Du findest hier verschiedene Kraft- und Stabilisationsübungen, die deine Laufmuskulatur gezielt verbessert.

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Kraft-und Stbailisationstraining

Heute heißt es Endspurt, denn wir starten eine weitere Laufeinheit. Vergiss nicht auf deine Lauftechnik zu achten. Du findest hier noch ein Rezept für einen gesunden Power Shake. Dieser gibt dir genug Energie für das Training.

Training:

	Anfänger	Fortgeschritten
Laufzeit	im Wechsel 1 – 5 Min. laufen, 1 – 2 Min. gehen	im Wechsel 10 – 15 Min. laufen, ggf. 1 – 2 Min. gehen
Laufzeit insgesamt	20 – 30 Min.	30 – 50 Min.
Tempo	Langsam	Langsam
Herzfrequenz	< 140	< 130

Glückwunsch zu deiner absolvierten Laufwoche! Möchtest du das Training fortsetzen? Dann findest du hier einen 14-tägigen Trainingsplan. Versuche alle neuen Tipps und Infos rund ums Laufen hier nochmals umzusetzen.

14-tätiger Laufplan