Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Rumpf für Einsteiger (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="871" cookie="off"]
2.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="872" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="873" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="874" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="875" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="876" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="877" cookie="off"]
8.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="878" cookie="off"]
9.Tag	Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	30-40min	[frontend-checklist name="879" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="880" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="881" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="882" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="883" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="884" cookie="off"]
15.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="885" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="886" cookie="off"]
17.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version)	2 Sätze	[frontend-checklist name="887" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="888" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="889" cookie="off"]
20.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="890" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="891" cookie="off"]
22.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	2 Sätze 30-40min	[frontend-checklist name="892" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="893" cookie="off"]
24.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="894" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="895" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="896" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="897" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="898" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="899" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="900" cookie="off"]

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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Rumpf Einsteiger (niedriger Umfang)

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