Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Rumpf für Einsteiger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="841" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="842" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="843" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="844" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="845" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="846" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="847" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="848" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="849" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="850" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="851" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="852" cookie="off"] |
| 13.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="853" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="854" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="855" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="856" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="857" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="858" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="859" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="860" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="861" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="862" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="863" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="864" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="865" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="866" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="867" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="868" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="869" cookie="off"] |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="870" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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