Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Rumpf für Anfänger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="781" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="782" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="783" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="784" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="785" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="786" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="787" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="788" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="789" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="790" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="791" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="792" cookie="off"] |
| 13.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="793" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="794" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="795" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="796" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="797" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="798" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="799" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="800" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="801" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="802" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="803" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="804" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="805" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="806" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="807" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="808" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="809" cookie="off"] |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="810" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Rumpf Anfänger (hoher Umfang)
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