Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Sportler (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="751" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="752" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="753" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="754" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="756" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="757" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="758" cookie="off"] |
| 9.Tag | Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="760" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="761" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="762" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="763" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="764" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="766" cookie="off" ] | |
| 17.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="767" cookie="off"] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="768" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="769" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="771" cookie="off"] | |
| 22.Tag |
Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="773" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="775" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="776" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="777" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="778" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="779" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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