Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Profis (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="691" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="692" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="693" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="694" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="695" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="696" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="697" cookie="off"]
8.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="698" cookie="off"]
9.Tag	Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="699" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="700" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="701" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="702" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="703" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="704" cookie="off"]
15.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="705" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="706" cookie="off"]
17.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene (lange Version)	3 Sätze	[frontend-checklist name="707" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="708" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="709" cookie="off"]
20.Tag	2 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="710" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="711" cookie="off"]
22.Tag	Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="712" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="713" cookie="off"]
24.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="714" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="715" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="716" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="717" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="718" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="719" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="720" cookie="off"]

Dein Trainingsplan als PDF-Datei:

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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper Profi (niedriger Umfang)

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