Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Einsteiger (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="631" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="632" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="633" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="634" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="635" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="636" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="637" cookie="off"]
8.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="638" cookie="off"]
9.Tag	Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	30-40min	[frontend-checklist name="639" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="640" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="641" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="642" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="643" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="644" cookie="off"]
15.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="645" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="646" cookie="off"]
17.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version)	2 Sätze	[frontend-checklist name="647" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="648" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="649" cookie="off"]
20.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="650" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="651" cookie="off"]
22.Tag	Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	30-40min	[frontend-checklist name="652" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="653" cookie="off"]
24.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="654" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="655" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="656" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="657" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="658" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="659" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="660" cookie="off"]

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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper Einsteiger (niedriger Umfang)

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