Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Einsteiger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="601" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="602" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="603" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="604" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="605" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="606" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="607" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="608" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="609" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="610" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="611" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="612" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="613" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="614" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="615" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="616" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="617" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="618" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="619" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="620" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="621" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="622" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="623" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="624" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="625" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="626" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="627" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="628" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="629" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="630" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
[mycred_link href="https://bemypt.de/wp-content/uploads/2019/01/Fitness-und-Muskelaufbau-Definitionsplan-Ganzkorper-Einsteiger-hoher-Umfang-1.pdf" target="_blank" ]
BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper Einsteiger (hoher Umfang)
[/mycred_link]Deinen Trainingsplan aktivieren:
[mycred_link amount="5" href="https://bemypt.de/meine-trainingsplaene/" ctype="fmgeh" ]