Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Anfänger (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="571" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="572" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="573" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="574" cookie="off" ] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="576" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="577" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="578" cookie="off"] |
| 9.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="579" cookie="off"] |
| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="580" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="581" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="582" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="583" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="584" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="586" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="587" cookie="off"] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="588" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="589" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="591" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="592" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="593" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="595" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="596" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="597" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="598" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="599" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper Anfänger (niedriger Umfang)
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