Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper für Anfänger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="541" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="542" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="543" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="544" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="545" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="546" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="547" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="548" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="549" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="550" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="551" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="552" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="553" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="554" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="555" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="556" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="557" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="558" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="559" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="560" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="561" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="562" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="563" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="564" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="565" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="566" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="567" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="568" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="569" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="570" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
[mycred_link href="https://bemypt.de/wp-content/uploads/2019/01/Fitness-und-Muskelaufbau-Definitionsplan-Ganzkorper-Anfanger-hoher-Umfang.pdf" target="_blank" ]
BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Ganzkörper Anfänger (hoher Umfang)
[/mycred_link]Deinen Trainingsplan aktivieren:
[mycred_link amount="5" href="https://bemypt.de/meine-trainingsplaene/" ctype="fmgah" ]