Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po für Profis (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="451" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="452" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="453" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="454" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="455" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="456" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="457" cookie="off"]
8.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="458" cookie="off"]
9.Tag	Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="459" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="460" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="461" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="462" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="463" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="464" cookie="off"]
15.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="465" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="466" cookie="off"]
17.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene (lange Version)	3 Sätze	[frontend-checklist name="467" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="468" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="469" cookie="off"]
20.Tag	2 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="470" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="471" cookie="off"]
22.Tag	2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	2 Sätze 30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="472" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="473" cookie="off"]
24.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="474" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="475" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="476" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="477" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="478" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="479" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="480" cookie="off"]

Dein Trainingsplan als PDF-Datei:

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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po Profi (niedriger Umfang)

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