Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po für Einsteiger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="361" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="362" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="363" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="364" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="365" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="366" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="367" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="368" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="369" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="370" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="371" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="372" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="373" cookie="off"] |
| 14.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="374" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="375" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="376" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="377" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="378" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="379" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="380" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="381" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="382" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="383" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="384" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="385" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="386" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="387" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="388" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="389" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="390" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po Einsteiger (hoher Umfang)
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