Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po für Anfänger (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="331" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="332" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="333" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="334" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="336" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="337" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="338" cookie="off"] |
| 9.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="339" cookie="off"] |
| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="340" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="341" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="342" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="343" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="344" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="346" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="347" cookie="off"] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="348" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="349" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="351" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="352" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="353" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="355" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="356" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="357" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="358" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="359" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po Anfänger (niedriger Umfang)
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