Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po für Anfänger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="301" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="302" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="303" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="304" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="305" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="306" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="307" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="308" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="309" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="310" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="311" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="312" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="313" cookie="off"] |
| 14.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="314" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="315" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="316" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="317" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="318" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="319" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="320" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="321" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="322" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="323" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="324" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="325" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="326" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="327" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="328" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="329" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="330" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Beine-Po Anfänger (hoher Umfang)
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