Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Sportler (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="271" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="272" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="273" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="274" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="276" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="277" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="278" cookie="off"] |
| 9.Tag | Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="280" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="281" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="282" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="283" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="284" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="286" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Arm Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="288" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="289" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="291" cookie="off"] | |
| 22.Tag |
Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="293" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="295" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Arm Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="297" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="298" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="299" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme Sportler (niedriger Umfang)
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