Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Sportler (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="241" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="242" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="243" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="244" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="245" cookie="off"] |
| 6.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="247" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="248" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="249" cookie="off"] |
| 10.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="251" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="252" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
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| 14.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="254" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="255" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 17.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="257" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="258" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="259" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="260" cookie="off"] |
| 21.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
[frontend-checklist name="261" cookie="off"] |
| 22.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="262" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="263" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="264" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
1 Satz 1 Satz |
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| 26.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="267" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="268" cookie="off" ] |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="269" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="270" cookie="off"] |
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