Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Profis (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="211" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene	2 Sätze	[frontend-checklist name="212" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="213" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="214" cookie="off"]
5.Tag	1 Arm Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="215" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="216" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="217" cookie="off"]
8.Tag	1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="218" cookie="off"]
9.Tag	Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="219" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="220" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="221" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="222" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="223" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="224" cookie="off"]
15.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="225" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="226" cookie="off"]
17.Tag	1 Rumpf Workout Fortgeschrittene 1 Arm Workout Fortgeschrittene	2 Sätze 3 Sätze	[frontend-checklist name="227" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="228" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="229" cookie="off"]
20.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="230" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="231" cookie="off"]
22.Tag	Laufen oder Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40min 50-60min	[frontend-checklist name="232" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="233" cookie="off"]
24.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="234" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="235" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Arm Workout Fortgeschrittene	2 Sätze 3 Sätze	[frontend-checklist name="236" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="237" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene	3 Sätze	[frontend-checklist name="238" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="239" cookie="off"]
30.Tag	1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="240" cookie="off"]

Dein Trainingsplan als PDF-Datei:

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BeMyPT- Fitness-und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme Profi (niedriger Umfang)

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