Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Profis (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="181" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="182" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="183" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="184" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="185" cookie="off"] |
| 6.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
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| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="187" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="188" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="189" cookie="off"] |
| 10.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
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| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="191" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="192" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="193" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="194" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="195" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
[frontend-checklist name="196" cookie="off"] |
| 17.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="197" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="198" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="199" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="200" cookie="off"] |
| 21.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
[frontend-checklist name="201" cookie="off"] |
| 22.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="202" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="203" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="204" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
1 Satz 3 Sätze |
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| 26.Tag | Laufen oder Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
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| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="207" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="208" cookie="off"] |
| 29.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="209" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Arm Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="210" cookie="off"] |
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