Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Einsteiger (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="151" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="152" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="153" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="154" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="156" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="157" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="158" cookie="off"] |
| 9.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="159" cookie="off"] |
| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="160" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="161" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="162" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="163" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="164" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="166" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="168" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="169" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
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| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="171" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="172" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="173" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="175" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
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| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="177" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="178" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="179" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 2 Sätze |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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