Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Einsteiger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="121" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="122" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="123" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="124" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="125" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="126" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="127" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="128" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="129" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="130" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="131" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="132" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 14.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="134" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="135" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="136" cookie="off"] |
| 17.Tag | 1 Nacken-Schulter Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="137" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="138" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="139" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="140" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="141" cookie="off"] |
| 22.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="142" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="143" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="144" cookie="off"] |
| 25.Tag | 2 Schulter-Nacken Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="145" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="146" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="147" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="148" cookie="off"] |
| 29.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="149" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="150" cookie="off"] |
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