Fitness und Muskelaufbau-/Definitionsplan Arme für Anfänger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="61" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="62" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="63" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="64" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="65" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="66" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="67" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="68" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="69" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="70" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="71" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="72" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
[frontend-checklist name="73" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="74" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="75" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="76" cookie="off"] |
| 17.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="77" cookie="off"] |
| 18.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="78" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="79" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="80" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="81" cookie="off"] |
| 22.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="82" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="83" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="84" cookie="off"] |
| 25.Tag | 2 Schulter-Nacken Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
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| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="86" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="87" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="88" cookie="off"] |
| 29.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="89" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="90" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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