Rumpf-Muskeldefinition-Traningsplan für Sportler
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung |
|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze |
| 2.Tag | Frei | |
| 3.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze |
| 4.Tag | Frei | |
| 5.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
| 6.Tag | Frei | |
| 7.Tag | Frei | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze |
| 9.Tag | Frei | |
| 10.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze |
| 11.Tag | Frei | |
| 12.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze |
| 13.Tag | Frei | |
| 14.Tag | Frei | |
| 15.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene (lange Version) | 2 Sätze |
| 16.Tag | Frei | |
| Tag | To do | Bemerkung |
|---|---|---|
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze |
| 18.Tag | Frei | |
| 19.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze |
| 20.Tag | Frei | |
| 21.Tag | Frei | |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
| 23.Tag | Frei | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze |
| 25.Tag | Frei | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze |
| 27.Tag | Frei | |
| 28.Tag | Frei | |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene (lange Version) | 2 Sätze |
| 30.Tag | Frei |
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