Muskeldefinition-/Aufbautrainingsplan Rumpf für Einsteiger
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1881" cookie="off"] |
| 2.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1882" cookie="off"] | |
| 3.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1883" cookie="off"] |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1884" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1886" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1887" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1888" cookie="off"] |
| 9.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1889" cookie="off"] | |
| 10.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1890" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1891" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1892" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1893" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1894" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1895" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1896" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1897" cookie="off"] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1898" cookie="off"] | |
| 19.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1899" cookie="off"] |
| 20.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1900" cookie="off"] | |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1901" cookie="off"] | |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="1902" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1903" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1904" cookie="off"] |
| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1905" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1906" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1907" cookie="off"] | |
| 28.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1908" cookie="off"] | |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1909" cookie="off"] |
| 30.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1910" cookie="off"] |
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