Muskeldefinition-/Aufbautrainingsplan Rumpf für Anfänger
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1851" cookie="off"] |
| 2.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1852" cookie="off"] | |
| 3.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1853" cookie="off"] |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1854" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
1 Satz 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1856" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1857" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1858" cookie="off"] |
| 9.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1859" cookie="off"] | |
| 10.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1860" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1861" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1862" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1863" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1864" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="1865" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1866" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1867" cookie="off" ] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1868" cookie="off"] | |
| 19.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1869" cookie="off"] |
| 20.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1870" cookie="off"] | |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1871" cookie="off"] | |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="1872" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1873" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1874" cookie="off"] |
| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1875" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1876" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1877" cookie="off"] | |
| 28.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1878" cookie="off"] | |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1879" cookie="off"] |
| 30.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1880" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Muskelaufbau-/Definition Rumpf Anfänger
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