Muskeldefinition-/Aufbautrainingsplan Ganzkörper für Einsteiger

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1761" cookie="off"]
2.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1762" cookie="off"]
3.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1763" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1764" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1765" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1766" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1767" cookie="off"]
8.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1768" cookie="off"]
9.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1769" cookie="off"]
10.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken-Workout Anfänger	2 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1770" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1771" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1772" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1773" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1774" cookie="off"]
15.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version)	2 Sätze	[frontend-checklist name="1775" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1776" cookie="off"]
17.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger	2 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1777" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1778" cookie="off"]
19.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1779" cookie="off"]
20.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1780" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1781" cookie="off"]
22.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1782" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1783" cookie="off"]
24.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	2 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1784" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1785" cookie="off"]
26.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1786" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1787" cookie="off"]
28.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1788" cookie="off"]
29.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version)	2 Sätze	[frontend-checklist name="1789" cookie="off"]
30.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1790" cookie="off"]

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