Muskeldefinition-/Aufbautrainingsplan Ganzkörper für Anfänger
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1731" cookie="off"] |
| 2.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1732" cookie="off"] | |
| 3.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
[frontend-checklist name="1733" cookie="off"] |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1734" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
1 Satz 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1736" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1737" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1738" cookie="off"] |
| 9.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1739" cookie="off"] | |
| 10.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken-Workout Anfänger |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1741" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1742" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1743" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1744" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 1 Satz | [frontend-checklist name="1745" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1746" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1748" cookie="off"] | |
| 19.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="1749" cookie="off"] |
| 20.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1750" cookie="off"] | |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1751" cookie="off"] | |
| 22.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze 1 Satz |
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| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1753" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1755" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1756" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1757" cookie="off"] | |
| 28.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1758" cookie="off"] | |
| 29.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger (lange Version) | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1759" cookie="off"] |
| 30.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1760" cookie="off"] |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Muskelaufbau-/Definition Ganzkörper Anfänger
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