Muskeldefinition-/Aufbautrainingsplan Arme für Einsteiger
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1521" cookie="off"] |
| 2.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1522" cookie="off"] | |
| 3.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1523" cookie="off" ] |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1524" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1526" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1527" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1528" cookie="off"] |
| 9.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1529" cookie="off"] | |
| 10.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1530" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1531" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Nacken-Schulter Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1532" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1533" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1534" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Arm Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1535" cookie="off"] |
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1536" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1537" cookie="off"] |
| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1538" cookie="off"] | |
| 19.Tag | 2 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1539" cookie="off"] |
| 20.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1540" cookie="off"] | |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1541" cookie="off"] | |
| 22.Tag | 1 Arm Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
3 Sätze 1 Satz |
[frontend-checklist name="1542" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1543" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1544" cookie="off"] |
| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1545" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Schulter-Nacken Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1546" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1547" cookie="off"] | |
| 28.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1548" cookie="off"] | |
| 29.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Arm Workout Anfänger |
1 Satz 3 Sätze |
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| 30.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1550" cookie="off"] |
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