Fitness-Traningsplan für Sportler (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1461" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1462" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1463" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1464" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1466" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1467" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1468" cookie="off"] |
| 9.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1470" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1471" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1472" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1473" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1474" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1476" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1478" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1479" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1480" cookie="off"] |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1481" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1483" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1485" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1486" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1487" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1488" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1489" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Fitnessplan Sportler (niedriger Umfang)
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