Fitness-Traningsplan für Einsteiger (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Umfang	Check
1.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1341" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1342" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1343" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1344" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1345" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1346" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1347" cookie="off"]
8.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1348" cookie="off"]
9.Tag	Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40 min	[frontend-checklist name="1349" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1350" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1351"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1352" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1353"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1354" cookie="off"
15.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1355" cookie="off"]

Tag	To do	Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1356" cookie="off"]
17.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1357" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1358" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1359" cookie="off"]
20.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1360" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1361" cookie="off"]
22.Tag	Walken / Fahrrad fahren / Schwimmen	30-40 min	[frontend-checklist name="1362" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1363" cookie="off"]
24.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1364" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1365" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1366" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1367" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1368" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1369" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1370" cookie="off"]

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