Abnehm-Traningsplan für Sportler (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| -1.Tag | Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt | Realitische Zielsetzung |
|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1221" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1222" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1223" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1224" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
3 Sätze 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1226" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1227" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1228" cookie="off"] |
| 9.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1230" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1231" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1232" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1233" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1234" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1236" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1238" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1239" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1240" cookie="off"] |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1241" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
20-30min 40-50min |
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| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1243" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1245" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1246" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1247" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1248" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1249" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene + 1 Schulter-Nacken Workout Fortgeschrittene |
2 Sätze 2 Sätze |
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| +1.Tag | Abgleich mit Zielsetzung | Belohnung |
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