Abnehm-Traningsplan für Einsteiger (niedriger Umfang)

Viel Spaß beim Training!

Tag	To do	Bemerkung + Umfang	Check
-1.Tag	Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt	Realitische Zielsetzung
1.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1101" cookie="off"]
2.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	2 Sätze	[frontend-checklist name="1102" cookie="off"]
3.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1103" cookie="off"]
4.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1104" cookie="off"]
5.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	2 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1105" cookie="off"]
6.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1106" cookie="off"]
7.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1107" cookie="off"]
8.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1108" cookie="off"]
9.Tag	Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	30-40min	[frontend-checklist name="1109" cookie="off"]
10.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1110" cookie="off"]
11.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1111" cookie="off"]
12.Tag	1 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1112" cookie="off"]
13.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1113" cookie="off"]
14.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1114" cookie="off"]
15.Tag	1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1115" cookie="off"]

Tag	To do	Bemerkung + Umfang	Check
16.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1116" cookie="off"]
17.Tag	1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1117" cookie="off"]
18.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1118" cookie="off"]
19.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1119" cookie="off"]
20.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1120" cookie="off"]
21.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1121" cookie="off"]
22.Tag	Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen	30-40min	[frontend-checklist name="1122" cookie="off"]
23.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1123" cookie="off"]
24.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger	3 Sätze 1 Satz	[frontend-checklist name="1124" cookie="off"]
25.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1125" cookie="off"]
26.Tag	2 Rumpf Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1126" cookie="off"]
27.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1127" cookie="off"]
28.Tag	2 Ganzkörper Workout Anfänger	3 Sätze	[frontend-checklist name="1128" cookie="off"]
29.Tag	Frei		[frontend-checklist name="1129" cookie="off"]
30.Tag	2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger	3 Sätze 2 Sätze	[frontend-checklist name="1130" cookie="off"]
+1.Tag	Abgleich mit Zielsetzung	Belohnung

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