Abnehm-Traningsplan für Anfänger (niedriger Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| -1.Tag | Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt | Realitische Zielsetzung |
|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1041" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1042" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1043" cookie="off"] | |
| 4.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1044" cookie="off"] | |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
1 Satz 1 Satz |
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| 6.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1046" cookie="off"] | |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1047" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1048" cookie="off"] |
| 9.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1049" cookie="off"] |
| 10.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1050" cookie="off"] | |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1051" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1052" cookie="off"] |
| 13.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1053" cookie="off"] | |
| 14.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1054" cookie="off"] | |
| 15.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| Tag | To do | Bemerkung + Umfang | Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1056" cookie="off"] | |
| 17.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 18.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1058" cookie="off"] | |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1059" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1060" cookie="off"] |
| 21.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1061" cookie="off"] | |
| 22.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1062" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1063" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger + 1+2+3 Mobility Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| 25.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1065" cookie="off"] | |
| 26.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1066" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1067" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1068" cookie="off"] |
| 29.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1069" cookie="off"] | |
| 30.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger + 1 Schulter-Nacken Workout Anfänger |
2 Sätze 1 Satz |
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| +1.Tag | Abgleich mit Zielsetzung | Belohnung |
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