Abnehm-Traningsplan für Profis (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| -1.Tag | Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt | Realitische Zielsetzung |
|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1131" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1132" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1133" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="1134" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1135" cookie="off"] |
| 6.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
[frontend-checklist name="1136" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1137" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1138" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1139" cookie="off"] |
| 10.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
[frontend-checklist name="1140" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1141" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1142" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="1143" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1144" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1145" cookie="off"] |
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
[frontend-checklist name="1146" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1147" cookie="off"] |
| 18.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1148" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1149" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1150" cookie="off"] |
| 21.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
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| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1152" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1153" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1154" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="1155" cookie="off"] |
| 26.Tag | Laufen oder Fahrrad fahren/Schwimmen |
30-40min 50-60min |
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| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1157" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Fortgeschrittene | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1158" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1+2 Rumpf Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="1159" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1+2 Bein-Po Workout Fortgeschrittene | 1 Satz | [frontend-checklist name="1160" cookie="off"] |
| +1.Tag | Abgleich mit Zielsetzung | Belohnung |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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