Abnehm-Traningsplan für Einsteiger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| -1.Tag | Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt | Realitische Zielsetzung |
|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1071" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1072" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1073" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1074" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1075" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="1076" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1077" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1078" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1079" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="1080" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1081" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1082" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1083" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1084" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1085" cookie="off"] |
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="1086" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1087" cookie="off"] |
| 18.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1088" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1089" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1090" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="1091" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1092" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1093" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1094" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1095" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 30-40min | [frontend-checklist name="1096" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1097" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 3 Sätze | [frontend-checklist name="1098" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1+2 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1099" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1+2 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1100" cookie="off"] |
| +1.Tag | Abgleich mit Zielsetzung | Belohnung |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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BeMyPT- Abnehmtrainingsplan Einsteiger (hoher Umfang)
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