Abnehm-Traningsplan für Anfänger (hoher Umfang)
Viel Spaß beim Training!
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| -1.Tag | Festlegung des Gewichts, Bauchumfang und ggf. Fettgehalt | Realitische Zielsetzung |
|
| 1.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1021" cookie="off"] |
| 2.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1022" cookie="off"] |
| 3.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1023" cookie="off"] | |
| 4.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1024" cookie="off"] |
| 5.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1025" cookie="off"] |
| 6.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1026" cookie="off"] |
| 7.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1027" cookie="off"] | |
| 8.Tag | 1 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1028" cookie="off"] |
| 9.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1029" cookie="off"] |
| 10.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1030" cookie="off"] |
| 11.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1031" cookie="off"] | |
| 12.Tag | 1 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1032" cookie="off"] |
| 13.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1033" cookie="off"] |
| 14.Tag | 1 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1034" cookie="off"] |
| 15.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1035" cookie="off"] |
| Tag | To do | Bemerkung + Umfang |
Check |
|---|---|---|---|
| 16.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1036" cookie="off"] |
| 17.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1037" cookie="off"] |
| 18.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1038" cookie="off"] |
| 19.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1039" cookie="off"] | |
| 20.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1040" cookie="off"] |
| 21.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1041" cookie="off"] |
| 22.Tag | 2 Rumpf Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1042" cookie="off"] |
| 23.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1043" cookie="off"] | |
| 24.Tag | 2 Bein-Po Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1044" cookie="off"] |
| 25.Tag | 1+2+3 Mobility Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1045" cookie="off"] |
| 26.Tag | Walken/Fahrrad fahren/Schwimmen | 20-30min | [frontend-checklist name="1046" cookie="off"] |
| 27.Tag | Frei | [frontend-checklist name="1047" cookie="off"] | |
| 28.Tag | 2 Ganzkörper Workout Anfänger | 2 Sätze | [frontend-checklist name="1048" cookie="off"] |
| 29.Tag | 1+2 Rumpf Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1049" cookie="off"] |
| 30.Tag | 1+2 Bein-Po Workout Anfänger | 1 Satz | [frontend-checklist name="1050" cookie="off"] |
| +1.Tag | Abgleich mit Zielsetzung | Belohnung |
Dein Trainingsplan als PDF-Datei:
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